Lipsa mișcării nu ne face bine. Dar oamenii de știință vin să ne ajute. Au făcut un calcul pentru a vedea de câte minute de exerciții este nevoie pentru a contracara efectele negative asupra sănătății pe care le are inactivitatea.
Cercetările sugerează că aproximativ 30-40 de minute pe zi de exerciții intense ar trebui să facă acest lucru.
Până la 40 de minute de „activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă” în fiecare zi este aproximativ cantitatea potrivită pentru a echilibra 10 ore de stat nemișcat, arată cercetarea – deși orice cantitate de exercițiu sau chiar ridicarea în picioare ajută într-o oarecare măsură.
Acest lucru se bazează pe un studiu de meta-analiză publicat în 2020, care analizează nouă studii anterioare, care au implicat un total de 44.370 de persoane din patru țări diferite care purtau o formă de tracker de fitness.
Analiza a constatat că riscul de deces în rândul celor cu un stil de viață mai sedentar a crescut pe măsură ce timpul petrecut în activități fizice de intensitate moderată până la viguroasă a scăzut.
Cu alte cuvinte, desfășurarea unor activități destul de intense – mersul cu bicicleta, mersul rapid, grădinăritul – vă poate reduce riscul de deces prematur.
Cercetarea bazată pe trackere de fitness este în linii mari în conformitate cu ghidurile OMS din 2020, care recomandă 150-300 de minute de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână pentru a contracara comportamentul sedentar.
Mersul pe scări în loc să luați liftul, jocul cu copiii și animalele de companie, participarea la yoga sau dansul, efectuarea treburilor casnice, mersul pe jos și mersul cu bicicleta sunt toate prezentate ca modalități prin care oamenii pot fi mai activi.
